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혈당이 높으면 당이 소변으로 빠지기 시작하여 피로감, 잦은 소변, 극심한 공복감 등의 고혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 고혈당이 계속되면 뇌졸중, 심근경색과 같은 합병증이 찾아올 수 있기 때문에 혈당 낮추는 방법을 알고 관리하는 것이 매우 중요합니다.
혈당 낮추는 방법 5가지
혈당을 측정했을 때 70~100mg/dL을 정상 수치로 보고 있으며, 126mg/dL이상이면 당뇨병으로 간주되어 병원치료가 필요합니다.
당뇨는 안타깝게도 완치가 되지 않지만 약물 복용 외에 혈당 낮추는 방법을 알고 관리만 잘하면 정상 수치를 유지하실 수 있습니다.
1. 식단 조절하기
혈당 낮추는 방법으로 식단 조절이 가장 중요합니다.
혈당지수가 높은 음식은 피하고 혈당 낮추는 음식을 주로 먹어야 합니다.
※ 혈당지수 높은 음식: 흰쌀밥, 떡, 초콜릿, 라면, 빵, 시리얼 등
※ 혈당 낮추는 음식: 채소, 과일, 통곡류 및 지방 없는 살코기 등
또한, 탄수화물 섭취는 줄이시고 수분 섭취는 충분히 해주셔야 합니다.
폭식, 과식, 야식 등의 잘못된 식습관도 버리셔야 혈당 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
2. 음식 섭취 순서 변경
음식 섭취 순서를 변경하는 것만으로도 혈당 낮추는데 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식과 단백질을 먼저 섭취를 하시고, 탄수화물은 가장 나중에 섭취하는 것이 혈당 낮추는데 좋습니다.
식이섬유와 단백질 음식이 소화되는 도중에 탄수화물을 먹으면 흡수 속도가 느려져 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 혈당 낮추는 영양제
시중에 판매하는 혈당을 낮추는 영양제는 예전과 비교하면 부작용도 거의 없어지고 혈당을 낮추는 효과 또한 많이 개선되었습니다.
바나나잎은 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있기에 영양제로 매우 좋습니다.
식단조절과 함께 영양제도 적절히 섭취하면 혈당 개선에 큰 도움이 됩니다.
아래에 혈당을 낮춰주는 검증된 영양제 확인해 보시길 바랍니다.
4. 운동하기
혈당 낮추는 방법으로는 식습관과 더불어 생활 습관도 매우 중요합니다.
운동은 혈당을 낮춰주는 효과가 있으며 특히 식후에 운동하는 것이 좋습니다.
식사 후에 한 시간 정도 후에 30분에서 60분 정도 가볍게 산책이나 조깅 등을 꾸준히 해주면 혈당 개선에 큰 도움이 됩니다.
5. 숙면 취하기
잠은 만병통치약이라는 말이 있습니다. 충분한 숙면을 취하는 것은 인슐린 저항성을 줄여주기 때문에 매우 중요합니다.
'무조건 잠을 잔다'는 것이 아닌 잘 때는 핸드폰을 무음으로 하고, TV 등은 꺼둔 상태에서 숙면을 취해야 혈당을 낮추는데 효과가 있습니다.
수면이 부족하면 혈당 상승에 주요 원인이 되기 때문에 숙면을 취하고 본인에게 적절한 수면시간을 유지하시길 추천드립니다.
마무리
혈당을 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다.
무엇보다 식습관, 생활습관이 혈당을 낮추는데 중요합니다. 추가적으로 음식 섭취 순서를 조절하고 혈당 낮추는 영양제를 보충해 준다면 정상 수치를 유지하는데 큰 도움이 되실 것입니다.
